在追求健美身材的道路上，强壮的胳膊是不可或缺的一部分。而外侧肌肉，也就是我们常说的“三头肌”，是决定胳膊粗细的关键。加强外侧肌肉的训练，不仅能让你的胳膊看起来更加粗壮，还能提升整体的力量和美感。以下五个动作，专门针对外侧肌肉进行强化，让你的胳膊瞬间变粗壮！ 一、哑铃俯身臂屈伸 1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂。 2. 动作过程：向前弯曲上半身，使背部与地面保持约45度角。然后，将哑铃向上拉至肩部，同时肘部保持...